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双杠臂屈伸练胸怎么做?练胸正确姿势

作者:365bet体育在线下载-365bet线上网投-365bet网投平台      发布时间:2019-08-22 18:38:11

  练胸做法的双杠臂屈伸当然主要是练胸的,主要练的是胸肌的下沿,另外这个动作还可以练到腹肌、肩部肌肉以及肱三头肌。

  我推荐的线次左右就够了。一般的情况是很少有人能完成标准的10次反复的双杠臂屈伸,所以量力而为之

  双杠臂屈伸练胸和练肱三头肌的做法有什么区别?

  关于这一点我在之前的文章中已经提到过了。这里简单总结一下就是

  练胸的做法人是需要向前倾斜的,在下放的时候肘部需要微微向外张开

  而练肱三头肌的做法人基本是直的。肘部则始终保持贴近,同时一直要锁住肘关节以增加对肱三头肌的刺激

  如果你标准的姿势一个也做不了那可以选择降低难度,方法有3个

  脚着地做(如果器械不允许就找两个凳子代替)找个同伴帮你托住腿(和引体向上一样)使用模拟双杠臂屈伸的器械

  反过来如果你想增加难度的话,很简单,两个字——负重!

  看了上面的动态图解很明显了吧,像这样倾斜的做法显然不可能是挺胸做的。当然具体的姿势可能因人而不同,建议你多尝试一下,找到自己感觉最合适的角度。

  这个事情小编我很久以前也遇到过,其实会产生这个情况主要就是因为你的胸肌还太弱了,等到你胸肌力量大起来、胸肌厚起来之后就不会出现这个情况了。

  所以解决的办法就是先通过其他的动作将胸肌练大,如果非常想做双杠臂屈伸的线种降低难度的方法。

  关于心口痛在之前介绍双杠臂屈伸练胸肌正确动作要领也提到过了,你可以两篇文章一起看这样会了解的更清楚一些。

  我知道关于这个动作,你也有很多体会想要分享的吧?那就在下方和小编我一起讨论讨论吧。

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